Procaryote
Elleboog · Versterken

Horizontale excentrische triceptractie met elastiek

Tirage excentrique horizontal pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion

Illustratie van de oefening Horizontale excentrische triceptractie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Bevestig een elastiek op heithoogte van de taille en houd het vast met de arm gestrekt voor je, elleboog volledig uitgestrekt. Trek langzaam je hand naar je schouder door je elleboog te buigen, terwijl je de weerstand van het elastiek controleert om de triceps in de excentrische fase te belasten. Keer vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie met gestrekte arm.

Tips: Houd je rug recht en vermijd beweging van de schouder tijdens de oefening. Controleer de snelheid van de terugkeer om de spierbelasting te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staan, arm gestrekt voor zich uit, elastiek bevestigd op heuphoogte
Behandeldoel
Versterken van de triceps door gecontroleerde buiging van de elleboog
Ook bekend als
versterking triceps met elastiek, excentrische pull met elastiek, triceps oefening elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Isometrische bicepsflexie met elastiekIsometrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Isometrische ellebooguitbreiding staand tegen weerstandIsometrische ellebooguitbreiding tegen weerstand, staand, 3 sets, 10 seconden vasthouden Isometrische tricepversterking met horizontale trekIsometrische tricepversterking met horizontale trek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische unilaterale tricep extension tegen vaste weerstandUnilaterale isometrische tricep extension tegen vaste weerstand, 3 sets, 10 seconden per arm Isometrische versterking van de buigers van de onderarmIsometrische versterking van de buigers van de onderarm, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set Smalle greep bankdrukkenSmalle greep bankdrukken, 3 sets, 10 herhalingen, halterstang of dumbbells Stabiliteit van de elleboog bij bal vangenStabiliteit van de elleboog bij bal vangen, 3 sets, 10 vangsten Stoel DipsStoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.