Procaryote
Elleboog · Versterken

Flexie van de elleboog met halters

Flexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Flexie van de elleboog met halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Sta rechtop, met een halter in elke hand, armen langs het lichaam, ellebogen licht gebogen. Buig langzaam de ellebogen om de handen dichter bij de schouders te brengen, en laat ze vervolgens voorzichtig terugkeren naar de startpositie.

Tips: Houd de ellebogen dicht bij het lichaam en vermijd het schommelen van de romp om de inspanning op de armspieren te concentreren. Controleer de beweging goed en respecteer het tempo om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halters
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, halters in de handen
Behandeldoel
Versterking van de buigspieren van de elleboog
Ook bekend als
biceps curl met halters, armbuigingen met gewicht, halter flexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Flexie van de pols met halterFlexie van de pols met halter, 3 sets, 12 herhalingen, arm op tafel Horizontale excentrische triceptractie met elastiekTirage excentrique horizontal pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion Isometrische bicepsflexie met elastiekIsometrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Isometrische ellebooguitbreiding staand tegen weerstandIsometrische ellebooguitbreiding tegen weerstand, staand, 3 sets, 10 seconden vasthouden Isometrische tricepversterking met horizontale trekIsometrische tricepversterking met horizontale trek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische unilaterale tricep extension tegen vaste weerstandUnilaterale isometrische tricep extension tegen vaste weerstand, 3 sets, 10 seconden per arm Isometrische versterking van de buigers van de onderarmIsometrische versterking van de buigers van de onderarm, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set Smalle greep bankdrukkenSmalle greep bankdrukken, 3 sets, 10 herhalingen, halterstang of dumbbells

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.