Procaryote
Elleboog · Versterken

Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belasting

Isometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden

Illustratie van de oefening Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per keer vasthouden

Omschrijving: Houd een lichte belasting of een vaste weerstand vast met de elleboog gebogen op ongeveer 90 graden, arm dicht bij het lichaam. Houd deze positie zonder te bewegen gedurende 10 seconden terwijl je de spieren in de arm aanspant.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de schouder of pols. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of de duur van het vasthouden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte belasting of vaste weerstand
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de buigspieren van de elleboog
Ook bekend als
krachttraining elleboog, statistische armflexie, isometrische oefening arm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de elleboog met haltersFlexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Flexie van de pols met halterFlexie van de pols met halter, 3 sets, 12 herhalingen, arm op tafel Horizontale excentrische triceptractie met elastiekTirage excentrique horizontal pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion Isometrische bicepsflexie met elastiekIsometrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Isometrische ellebooguitbreiding staand tegen weerstandIsometrische ellebooguitbreiding tegen weerstand, staand, 3 sets, 10 seconden vasthouden Isometrische tricepversterking met horizontale trekIsometrische tricepversterking met horizontale trek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.