Procaryote
Elleboog · Versterken

Flexie van de elleboog met elastiek

Flexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Flexie van de elleboog met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta of zit rechtop, met de arm langs het lichaam, een elastiek vasthoudend met de hand. Begin met de elleboog gestrekt of licht gebogen, en buig langzaam de elleboog door de hand naar de schouder te brengen, terwijl de schouder stabiel en de romp stil blijft. Laat langzaam zakken naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Zorg dat de schouder en romp niet bewegen tijdens de oefening. Voer de beweging langzaam uit om de contractie van de biceps goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Rechtop of zittend, arm langs het lichaam, elleboog gestrekt of licht gebogen
Behandeldoel
Versterking van de biceps en verbetering van de controle over de elleboog
Ook bekend als
biceps curl met elastiek, flexie van de arm met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de elleboog met haltersFlexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Flexie van de pols met halterFlexie van de pols met halter, 3 sets, 12 herhalingen, arm op tafel Horizontale excentrische triceptractie met elastiekTirage excentrique horizontal pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion Isometrische bicepsflexie met elastiekIsometrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Isometrische ellebooguitbreiding staand tegen weerstandIsometrische ellebooguitbreiding tegen weerstand, staand, 3 sets, 10 seconden vasthouden Isometrische tricepversterking met horizontale trekIsometrische tricepversterking met horizontale trek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische unilaterale tricep extension tegen vaste weerstandUnilaterale isometrische tricep extension tegen vaste weerstand, 3 sets, 10 seconden per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.