Procaryote
Elleboog · Versterken

Flexie excentrisch van de biceps met elastiek

Excentrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden

Illustratie van de oefening Flexie excentrisch van de biceps met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: Langzame afdaling over 4 seconden

Beschrijving: Sta of zit rechtop, arm dicht bij het lichaam, elleboog gebogen en hand dicht bij de schouder met een elastiek onder spanning. Laat de onderarm langzaam en gecontroleerd zakken door de elleboog te strekken tot bijna volledig gestrekt. Houd de pols in neutrale positie gedurende de hele beweging.

Tips: Focus op de traagheid van de afdaling om de biceps goed te belasten in de excentrische fase. Houd de arm stabiel en vermijd het schommelen van het lichaam.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Sta of zit rechtop, arm dicht bij het lichaam, elleboog gebogen
Behandeldoel
Versterken van de buigspieren van de elleboog
Ook bekend als
versterking biceps met elastiek, langzame elleboogflexie, excentrische biceps elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Flexie van de elleboog isometrisch met lichte belastingIsometrische elleboogflexie met lichte belasting, 3 sets, vasthouden 10 seconden Flexie van de elleboog met elastiekFlexie van de elleboog met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Flexie van de elleboog met elastiek (Reverse curl)Reverse curl met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Flexie van de elleboog met haltersFlexie van de ellebogen met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Flexie van de pols met halterFlexie van de pols met halter, 3 sets, 12 herhalingen, arm op tafel Horizontale excentrische triceptractie met elastiekTirage excentrique horizontal pour triceps avec élastique, 3 séries, 8 répétitions, retour lent en flexion Isometrische bicepsflexie met elastiekIsometrische bicepsflexie met elastiek, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm Isometrische ellebooguitbreiding staand tegen weerstandIsometrische ellebooguitbreiding tegen weerstand, staand, 3 sets, 10 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.