Procaryote
Elleboog · Versterken

Isometrische ellebooguitbreiding staand tegen weerstand

Isometrische ellebooguitbreiding tegen weerstand, staand, 3 sets, 10 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Isometrische ellebooguitbreiding staand tegen weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Sta rechtop, arm langs het lichaam, elleboog bijna gestrekt tegen een vaste weerstand. Span de spieren aan de achterkant van de arm om tegen de weerstand te duwen zonder de elleboog te bewegen. Houd de positie 10 seconden vast terwijl je de pols neutraal houdt en de schouder stabiel.

Tips: Zorg dat je niet de rug bukt of de schouder beweegt tijdens de oefening. Adem normaal en concentreer je op de spiercontractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden of voeg een sterkere weerstand toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
vaste weerstand (bijvoorbeeld muur, stilstaande bar)
Startpositie
Rechtop staand, arm langs het lichaam, elleboog bijna gestrekt
Behandeldoel
Versterken van de extensoren van de elleboog
Ook bekend als
isometrische ellebooguitbreiding, krachttraining elleboog, fysiotherapie elleboog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Isometrische tricepversterking met horizontale trekIsometrische tricepversterking met horizontale trek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische unilaterale tricep extension tegen vaste weerstandUnilaterale isometrische tricep extension tegen vaste weerstand, 3 sets, 10 seconden per arm Isometrische versterking van de buigers van de onderarmIsometrische versterking van de buigers van de onderarm, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set Smalle greep bankdrukkenSmalle greep bankdrukken, 3 sets, 10 herhalingen, halterstang of dumbbells Stabiliteit van de elleboog bij bal vangenStabiliteit van de elleboog bij bal vangen, 3 sets, 10 vangsten Stoel DipsStoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Supinatie excentrisch met halterExcentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.