Procaryote
Elleboog · Versterken

Isometrische tricepversterking met horizontale trek

Isometrische tricepversterking met horizontale trek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Illustratie van de oefening Isometrische tricepversterking met horizontale trek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Rust: 30 seconden tussen elke set

Omschrijving: Zittend of staand, de arm is gebogen tussen 60 en 90 graden op elleboogniveau. Duw zachtjes in de elleboogextensie tegen een vaste weerstand zonder de onderarm te bewegen, terwijl je de schouder stabiel houdt, de pols neutraal en de romp stil.

Tips: Focus op de contractie van de triceps zonder de arm te verplaatsen. Adem normaal en vermijd een holle rug.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
vaste weerstand (bijvoorbeeld: vaste handgreep of muur)
Startpositie
Zittend of staand, arm gebogen tussen 60 en 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de triceps zonder gewrichtsbeweging
Ook bekend als
contraction statische triceps trek, isometrische oefening triceps, triceps versterking gebogen arm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Isometrische unilaterale tricep extension tegen vaste weerstandUnilaterale isometrische tricep extension tegen vaste weerstand, 3 sets, 10 seconden per arm Isometrische versterking van de buigers van de onderarmIsometrische versterking van de buigers van de onderarm, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set Smalle greep bankdrukkenSmalle greep bankdrukken, 3 sets, 10 herhalingen, halterstang of dumbbells Stabiliteit van de elleboog bij bal vangenStabiliteit van de elleboog bij bal vangen, 3 sets, 10 vangsten Stoel DipsStoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Supinatie excentrisch met halterExcentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.