Procaryote
Elleboog · Versterken

Isometrische unilaterale tricep extension tegen vaste weerstand

Unilaterale isometrische tricep extension tegen vaste weerstand, 3 sets, 10 seconden per arm

Illustratie van de oefening Isometrische unilaterale tricep extension tegen vaste weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per arm

Beschrijving: Met de arm gestabiliseerd en de elleboog gebogen tussen 60 en 90 graden, duw in extension van de elleboog tegen een vaste weerstand zonder de onderarm te bewegen. Houd de statische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de schouder stabiel, de pols in neutrale positie en de romp stil om compensatie te voorkomen. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie met 2 seconden elke week als de oefening gemakkelijk wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
vaste weerstand (muur, bar of stabiele ondersteuning)
Startpositie
Arm gestabiliseerd, elleboog gebogen tussen 60 en 90 graden, zittend of staand
Behandeldoel
Versterken van de tricepsspier rond de elleboog
Ook bekend als
renforcement triceps isométrique, extension coude statique, contraction triceps sans mouvement

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Isometrische versterking van de buigers van de onderarmIsometrische versterking van de buigers van de onderarm, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per set Smalle greep bankdrukkenSmalle greep bankdrukken, 3 sets, 10 herhalingen, halterstang of dumbbells Stabiliteit van de elleboog bij bal vangenStabiliteit van de elleboog bij bal vangen, 3 sets, 10 vangsten Stoel DipsStoel dips, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Supinatie excentrisch met halterExcentrische supinatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame afdaling over 4 seconden Supinatie van de onderarm met elastische bandSupinatie van de onderarm met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Supinatie-isometrie met halterSupinatie-isometrie met halter, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per arm Supinatie-isometrie van de elleboogSupinatie-isometrie van de elleboog, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.