Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Enkelmobilisatie (Pompage)

Enkel pompen, 3 series, 15 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Enkelmobilisatie (Pompage)

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 15

Beschrijving: Zittend of staand met een stabiele steun, plaats je voet in neutrale positie. Voer een langzame en gecontroleerde beweging uit door de enkel te buigen en te strekken, terwijl je ervoor zorgt dat de knie en de voet in lijn blijven.

Tips: Houd de beweging vloeiend zonder schokken en vermijd het bewegen van de knie of het lichaam. Focus uitsluitend op de mobiliteit van de enkel.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand met stabiele steun, voet in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie enkel, flexie-extensie enkel, oefening pompen voet

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie en extensie van de tenenFlexie en extensie van de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Flexie plantaire vastgehoudenFlexie plantaire, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet Flexie van de tenen (behalve grote teen)Flexie van de tenen (behalve grote teen), 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude Laterale Sprongen met ReboundLaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie in abductie/adductie van de voet in plantaire flexieMobilisatie abductie/adductie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiekMobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie in eversie op schuine plaat met tractionMobilisatie in eversie op schuine plaat met traction, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie in inversie van de enkelMobilisatie in inversie van de enkel, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.