Enkel en voet · Mobiliteit

Laterale Sprongen met Rebound

Laterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga in een atletische houding staan met licht gebogen knieën en het gewicht op de voorvoet. Voer een laterale sprong uit met een rebound, en land vervolgens zachtjes door de heupen, knieën en enkels te buigen om de impact op te vangen. Houd de romp stabiel en het bekken gecontroleerd, met de knieën boven de voeten bij de landing.

Tips: Concentreer u op een vloeiende en gecontroleerde beweging, vermijd het 'op slot zetten' van de gewrichten bij de landing. Houd uw blik recht vooruit om het evenwicht te bewaren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte en afstand van de sprong naarmate de motorische controle verbetert.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Staand in een atletische houding met licht gebogen knieën
Behandeldoel: Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als: gecontroleerde laterale sprongen, zijwaartse beweging met rebound, zijstap met sprong

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobilisatie in abductie/adductie van de voet in plantaire flexieMobilisatie abductie/adductie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiekMobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie in eversie op schuine plaat met tractionMobilisatie in eversie op schuine plaat met traction, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie in inversie van de enkelMobilisatie in inversie van de enkel, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie in plantaire flexie met overdrukMobilisatie in plantaire flexie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige overdruk

Mobilisatie in plantaire flexie van de enkelMobilisatie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexieMobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexie, 3 sets, 15 herhalingen

Mobilisatie van dorsale flexie van de enkel op 90°Mobilisatie van de dorsale flexie van de enkel op 90°, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.