Enkel en voet · Mobiliteit

Flexie plantaire vastgehouden

Flexie plantaire, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 5 per voet

Duur: 10 seconden vasthouden

Beschrijving: Zittend of staand, duw voorzichtig de voet naar beneden door de tenen naar voren te wijzen en houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de neutrale positie voordat je met de andere voet herhaalt.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling goed om overmatige spanning te voorkomen. Houd de knie stabiel en beweeg het been niet.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, voet plat op de grond
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als: voet extensie, teenpunt vasthouden, statische plantaire flexie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
recente verstuiking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie van de tenen (behalve grote teen)Flexie van de tenen (behalve grote teen), 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude

Laterale Sprongen met ReboundLaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Mobilisatie in abductie/adductie van de voet in plantaire flexieMobilisatie abductie/adductie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiekMobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie in eversie op schuine plaat met tractionMobilisatie in eversie op schuine plaat met traction, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie in inversie van de enkelMobilisatie in inversie van de enkel, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie in plantaire flexie met overdrukMobilisatie in plantaire flexie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige overdruk

Mobilisatie in plantaire flexie van de enkelMobilisatie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.