Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek

Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, plaats een elastiek om je voet terwijl je de hiel op de grond houdt. Trek voorzichtig het elastiek naar voren terwijl je de knie boven de voet brengt of de voorvoet naar het scheenbeen optilt om de dorsale flexie van de enkel te vergroten. Keer langzaam terug naar de neutrale positie onder controle van de beweging.

Tips: Houd de hiel stevig op de grond om de dorsale flexie te richten. Voer de beweging langzaam uit om pijn te voorkomen en de mobiliteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spanning van het elastiek of het aantal herhalingen naarmate de mobiliteit verbetert.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Zittend of staand, voet plat op de grond, enkel in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit in dorsale flexie van de enkel
Ook bekend als
dorsale flexie enkel met elastiek, enkelmobilisatie elastiek, enkelstretching elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobilisatie in eversie op schuine plaat met tractionMobilisatie in eversie op schuine plaat met traction, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie in inversie van de enkelMobilisatie in inversie van de enkel, 3 sets, 12 herhalingen Mobilisatie in plantaire flexie met overdrukMobilisatie in plantaire flexie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige overdruk Mobilisatie in plantaire flexie van de enkelMobilisatie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexieMobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexie, 3 sets, 15 herhalingen Mobilisatie van dorsale flexie van de enkel op 90°Mobilisatie van de dorsale flexie van de enkel op 90°, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisation actieve hulp bij rotatie van de enkel in externe en interne richtingActieve hulp bij externe/interne rotatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per richting Mobiliteit van de enkel in dorsiflexieMobiliteit van de enkel in dorsiflexie, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.