Procaryote
Enkel en voet · Mobiliteit

Mobilisatie in eversie op schuine plaat met traction

Mobilisatie in eversie op schuine plaat met traction, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Mobilisatie in eversie op schuine plaat met traction

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: Zit, plaats je voet op een schuine plaat met een ondersteuning onder de enkel. Voer een mobilisatie in eversie van de voet uit door een zachte traction toe te passen om het bewegingsbereik te vergroten. Keer langzaam terug naar de startpositie door het beweging te controleren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd pijn tijdens de oefening. Controleer de traction goed om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het bewegingsbereik in eversie of de duur van de traction, afhankelijk van je comfort en zonder pijn.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
schuine plaat, band of sangle
Startpositie
Zittend, voet op een schuine plaat met ondersteuning onder de enkel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de voet en enkel
Ook bekend als
mobilisatie enkel eversie, voet eversie oefening, trajectie enkel op schuine plaat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobilisatie in inversie van de enkelMobilisatie in inversie van de enkel, 3 sets, 12 herhalingen Mobilisatie in plantaire flexie met overdrukMobilisatie in plantaire flexie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige overdruk Mobilisatie in plantaire flexie van de enkelMobilisatie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexieMobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexie, 3 sets, 15 herhalingen Mobilisatie van dorsale flexie van de enkel op 90°Mobilisatie van de dorsale flexie van de enkel op 90°, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisation actieve hulp bij rotatie van de enkel in externe en interne richtingActieve hulp bij externe/interne rotatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per richting Mobiliteit van de enkel in dorsiflexieMobiliteit van de enkel in dorsiflexie, 3 sets, 12 herhalingen Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de rompMobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.