Enkel en voet · Mobiliteit

Flexie en extensie van de tenen

Flexie en extensie van de tenen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of staand, plaats je voet plat op de grond of in een neutrale positie. Buig langzaam je tenen naar beneden (flexie), en strek ze vervolgens omhoog (extensie), terwijl je de beweging goed controleert tot de maximale amplitude zonder pijn.

Tips: Houd de voet goed uitgelijnd en vermijd beweging van de enkel om alleen de tenen te richten. Voer de beweging langzaam uit om de gewrichten goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, voet in neutrale positie
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de tenen en enkel
Ook bekend als: mobilisatie van de tenen, teen flexie oefening, teen extensie oefening

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Flexie plantaire vastgehoudenFlexie plantaire, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per voet

Flexie van de tenen (behalve grote teen)Flexie van de tenen (behalve grote teen), 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde maximale amplitude

Laterale Sprongen met ReboundLaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Mobilisatie in abductie/adductie van de voet in plantaire flexieMobilisatie abductie/adductie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiekMobilisatie in dorsale flexie van de enkel met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie in eversie op schuine plaat met tractionMobilisatie in eversie op schuine plaat met traction, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie in inversie van de enkelMobilisatie in inversie van de enkel, 3 sets, 12 herhalingen

Mobilisatie in plantaire flexie met overdrukMobilisatie in plantaire flexie met overdruk, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige overdruk

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.