Enkel en voet · Mobiliteit

Mobilisatie in plantaire flexie van de enkel

Mobilisatie in plantaire flexie, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of liggend, buig langzaam je enkel door je voet naar beneden te wijzen, en keer dan gecontroleerd terug naar de neutrale positie. Voer de beweging zacht uit om het gewricht te mobiliseren zonder te forceren.

Tips: Houd de knie stabiel en vermijd plotselinge bewegingen. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging naarmate de mobiliteit verbetert.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of liggend, voet in neutrale positie
Behandeldoel: Verbeteren van de mobiliteit van de enkel en voet
Ook bekend als: plantair flexie enkel, voet naar beneden mobilisatie, enkel flexie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
recente niet-genezen verstuiking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Mobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexieMobilisatie van de enkel in dorsale en plantaire flexie, 3 sets, 15 herhalingen

Mobilisatie van dorsale flexie van de enkel op 90°Mobilisatie van de dorsale flexie van de enkel op 90°, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisation actieve hulp bij rotatie van de enkel in externe en interne richtingActieve hulp bij externe/interne rotatie van de enkel, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Mobiliteit van de enkel in dorsiflexieMobiliteit van de enkel in dorsiflexie, 3 sets, 12 herhalingen

Mobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de rompMobiliteit van de enkel in pronatie met rotatie van de romp, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Mobiliteit van de enkel in ridderspositieMobiliteit enkel in ridderspositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Mobiliteit van enkel op balMobiliteit van enkel op bal, 3 sets, 12 cirkels in elke richting

Opstijgen op de voorvoet met vaste hielenOpstijgen op de voorvoet, 3 series, 10 herhalingen, gecontroleerde op- en neergaande beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.