Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Op tenen lopen

Op tenen lopen, 3 sets, 20 meter, langzaam lopen, hielen geheven

Illustratie van de oefening Op tenen lopen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Afstand: 20 meter

Beschrijving: Ga rechtop staan, met de hielen van de grond, op de voorvoeten. Loop langzaam alleen op de tenen, wissel de stappen af terwijl u de hielen hoog houdt.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren gericht om het evenwicht te bewaren. Controleer de beweging goed om omvallen te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de afgelegde afstand of de loopsnelheid als de oefening gemakkelijk aanvoelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, hielen van de grond, op de voorvoeten
Behandeldoel
Versterking van de voet- en enkelmusculatuur
Ook bekend als
Tenenloop, Op de tenen lopen, Plantaire flexie loop

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Opgaan op de tenen met halluxcontroleOpgaan op de tenen met halluxcontrole, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling Opgaan op de tenen met visuele referentieOpgaan op tenen met visuele referentie, 3 sets, 12 herhalingen, controle van de amplitude Opstijgen op de hakken zittendZittende hakopstijgingen, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan Plantaire flexie isometrisch op de legpressPlantaire flexie isometrisch op de legpress, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen Plantaire flexie met kuitstretching bij gebogen kniePlantaire flexie met kuitstretching bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Plantaire flexie staand met kuitstrekkingPlantaire flexie staand met kuitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Plantarflexie met gewichtPlantarflexie met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Plyometrische sprongen op de hiel met eversiePlyometrische sprongen op de hiel met eversie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.