Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Plantarflexie met gewicht

Plantarflexie met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht

Illustratie van de oefening Plantarflexie met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Gewicht: aangepast aan jouw niveau

Omschrijving: Sta rechtop met de voeten plat op een stabiele ondergrond, met een passend gewicht op de schouders of vast in de hand. Ga langzaam op je tenen staan door de kuitspieren samen te trekken, en laat vervolgens langzaam weer zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en voorkom dat je het lichaam naar voren of naar achteren kantelt. Voer de beweging gecontroleerd uit om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Halter, Gewicht
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond, gewicht op de schouders of in de hand
Behandeldoel
Versterken van de kuitspieren en verbeteren van enkelkracht
Ook bekend als
kuitverhoging met gewicht, op de tenen gaan met gewicht, kuitversterking met belasting

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Plyometrische sprongen op de hiel met eversiePlyometrische sprongen op de hiel met eversie, 3 sets, 10 herhalingen Plyometrische sprongen op de tenenSprongen op de plaats op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, snelle en gecontroleerde rebound Pointe-raises met voor- en achterwaartse lunge op stepPointe-raises gecombineerd met voor- en achterwaartse lunge op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptie op platform met voor- en achterwaartse steunProprioceptie op platform, voor- en achterwaartse steun, 3 sets, 30 seconden Reflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatieReflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen Sittende kuitverhogingen, gebogen knieënZittende kuitverhogingen, gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging Snelle hielheffing staandSnelle hielheffing staand, 3 sets, 12 herhalingen, snelle opgang, langzame afdaling Specifieke versterking van de soleusspier onder belastingSpecifieke soleusbelasting, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.