Enkel en voet · Versterken

Opstijgen op de hakken zittend

Zittende hakopstijgingen, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden pauze bovenaan

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Rust: 2 seconden bovenaan

Omschrijving: Zittend op een stoel, voeten plat op de grond, til langzaam je hakken op terwijl je de tenen op de grond houdt. Houd de positie bovenaan 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd de rug recht en vermijd dat je het lichaam naar voren of naar achteren kantelt. Voer de beweging langzaam uit om de spieren in de voet en enkel goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe op de knieën wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Stoel
Startpositie: Zittend op een stoel, voeten plat op de grond
Behandeldoel: Versterking van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als: zittende hakopstijgingen, montée sur la pointe des pieds assis

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Plantaire flexie isometrisch op de legpressPlantaire flexie isometrisch op de legpress, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen

Plantaire flexie met kuitstretching bij gebogen kniePlantaire flexie met kuitstretching bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Plantaire flexie staand met kuitstrekkingPlantaire flexie staand met kuitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Plantarflexie met gewichtPlantarflexie met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht

Plyometrische sprongen op de hiel met eversiePlyometrische sprongen op de hiel met eversie, 3 sets, 10 herhalingen

Plyometrische sprongen op de tenenSprongen op de plaats op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, snelle en gecontroleerde rebound

Pointe-raises met voor- en achterwaartse lunge op stepPointe-raises gecombineerd met voor- en achterwaartse lunge op step, 3 sets, 10 herhalingen per been

Proprioceptie op platform met voor- en achterwaartse steunProprioceptie op platform, voor- en achterwaartse steun, 3 sets, 30 seconden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.