Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Plantaire flexie met kuitstretching bij gebogen knie

Plantaire flexie met kuitstretching bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Plantaire flexie met kuitstretching bij gebogen knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of staand, buig de knie ongeveer 90 graden. Duw langzaam de voet naar beneden terwijl je de kuit strekt en de knie gebogen houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen. Houd de knie stabiel en laat de voet niet draaien.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand met knie gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterken van de kuitspieren en verbeteren van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
plantair flexie bij gebogen knie, kuitstretching met knie gebogen, voetdruk bij gebogen knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Plantaire flexie staand met kuitstrekkingPlantaire flexie staand met kuitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Plantarflexie met gewichtPlantarflexie met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Plyometrische sprongen op de hiel met eversiePlyometrische sprongen op de hiel met eversie, 3 sets, 10 herhalingen Plyometrische sprongen op de tenenSprongen op de plaats op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, snelle en gecontroleerde rebound Pointe-raises met voor- en achterwaartse lunge op stepPointe-raises gecombineerd met voor- en achterwaartse lunge op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptie op platform met voor- en achterwaartse steunProprioceptie op platform, voor- en achterwaartse steun, 3 sets, 30 seconden Reflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatieReflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen Sittende kuitverhogingen, gebogen knieënZittende kuitverhogingen, gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.