Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Plantaire flexie isometrisch op de legpress

Plantaire flexie isometrisch op de legpress, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen

Illustratie van de oefening Plantaire flexie isometrisch op de legpress

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5

Beschrijving: Plaats je voet tegen de legpress, duw naar voren door de kuitspieren samen te trekken zonder de enkel te bewegen, en houd de druk 10 seconden vast.

Tips: Houd de knie licht gebogen om overmatige spanning te voorkomen, en zorg dat de voet goed plat op de surface van de legpress blijft.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
presse à jambes
Startpositie
Zittend of staand met de voet op de legpress
Behandeldoel
Versterken van de kuitspieren en stabiliseren van de enkel
Ook bekend als
renforcement mollet sur presse, poussée plantaire isométrique, exercice isométrique cheville

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Plantaire flexie met kuitstretching bij gebogen kniePlantaire flexie met kuitstretching bij gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Plantaire flexie staand met kuitstrekkingPlantaire flexie staand met kuitstrekking, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Plantarflexie met gewichtPlantarflexie met gewicht, 3 sets, 12 herhalingen, aangepast gewicht Plyometrische sprongen op de hiel met eversiePlyometrische sprongen op de hiel met eversie, 3 sets, 10 herhalingen Plyometrische sprongen op de tenenSprongen op de plaats op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, snelle en gecontroleerde rebound Pointe-raises met voor- en achterwaartse lunge op stepPointe-raises gecombineerd met voor- en achterwaartse lunge op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptie op platform met voor- en achterwaartse steunProprioceptie op platform, voor- en achterwaartse steun, 3 sets, 30 seconden Reflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatieReflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.