Opgaan op de tenen met halluxcontrole
Opgaan op de tenen met halluxcontrole, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde afdaling
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Sta rechtop, voeten op één lijn, begin met de hielen op de grond en de voorvoet steunend. Ga langzaam op de tenen staan door in de grond te duwen, met de knieën recht of licht gebogen. Controleer goed de grote teen (hallux) en de voetboog in de hoge positie, en laat vervolgens langzaam zakken tot de startpositie.
Tips: Houd de rug recht en voorkom dat je naar voren helt. Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de voet en enkel effectief te versterken.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten op één lijn, hielen op de grond
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren in de voet en enkel
- Ook bekend als
- teenheffen oefeningen, voet en enkel versterken, controle hallux, balans oefeningen voeten
