Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Plyometrische sprongen op de tenen

Sprongen op de plaats op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen, snelle en gecontroleerde rebound

Illustratie van de oefening Plyometrische sprongen op de tenen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, voeten plat op de grond, en spring snel op de tenen terwijl je lichtjes op de plaats springt. Land zachtjes op de tenen en herhaal de beweging gecontroleerd en snel.

Tips: Houd de romp recht en de knieën licht gebogen om de sprongen te dempen. Focus op een snelle rebound zonder controle te verliezen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de sprongen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterking van de Achillespees en enkel
Ook bekend als
sprongen op de tenen, plyometrische sprongen enkel, rebounds op de tenen, oefening Achillespees

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Pointe-raises met voor- en achterwaartse lunge op stepPointe-raises gecombineerd met voor- en achterwaartse lunge op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Proprioceptie op platform met voor- en achterwaartse steunProprioceptie op platform, voor- en achterwaartse steun, 3 sets, 30 seconden Reflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatieReflexe contractie van de fibulaspieren met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen Sittende kuitverhogingen, gebogen knieënZittende kuitverhogingen, gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging Snelle hielheffing staandSnelle hielheffing staand, 3 sets, 12 herhalingen, snelle opgang, langzame afdaling Specifieke versterking van de soleusspier onder belastingSpecifieke soleusbelasting, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Split squat met hielheffingSplit squat met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been Springontvangst op een hellend vlak met dorsiflexie van de voetSpringontvangst op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen, focus op dorsiflexie van de voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.