Enkel en voet · Versterken
Sittende kuitverhogingen, gebogen knieën
Zittende kuitverhogingen, gebogen knieën, 3 sets, 12 herhalingen, langzame opgang, gecontroleerde neergaande beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Omschrijving: Zittend, voeten plat op de grond en knieën gebogen, til langzaam je hielen op zodat je op je tenen kunt steunen. Houd de toppositie kort vast, en laat vervolgens langzaam de hielen weer zakken naar de grond terwijl je de beweging controleert.
Tips: Houd de knieën gedurende de oefening gebogen en voer de op- en neergaande beweging langzaam en gecontroleerd uit om de kuitspieren goed te belasten.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg gewicht toe op de knieën wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, voeten plat op de grond, knieën gebogen
- Behandeldoel
- Versterking van de kuitspieren
- Ook bekend als
- zittende kuitverhogingen, op de tenen zitten, versterking kuitspieren zittend
