Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Snelle hielheffing staand

Snelle hielheffing staand, 3 sets, 12 herhalingen, snelle opgang, langzame afdaling

Illustratie van de oefening Snelle hielheffing staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop met voeten plat op de grond en enkels in neutrale positie. Til snel op je tenen door je hielen los te maken van de grond, en laat vervolgens langzaam zakken tot de startpositie.

Tips: Houd je knieën licht gebogen en stabiel tijdens de beweging. Controleer de afdaling goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond, enkels neutraal
Behandeldoel
Versterken van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als
staande hielheffing, enkelversterking, kuitspieroefening staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Specifieke versterking van de soleusspier onder belastingSpecifieke soleusbelasting, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2 seconden omhoog, 2 seconden omlaag Split squat met hielheffingSplit squat met hielheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been Springontvangst op een hellend vlak met dorsiflexie van de voetSpringontvangst op een hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen, focus op dorsiflexie van de voet Sprongen op de tenenSautillements sur orteils, 3 series, 15 herhalingen Squat met dorsiflexie van de enkelSquat met dorsiflexie, 3 sets, 10 herhalingen Staande kuitverhogingenStaande kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde opgang, langzame afdaling Stabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positieStabilisatie van de enkel in dorsiflexie in staande positie, 3 sets, vasthouden 20 seconden Stabiliteit op Bosu met balbesturingStabiliteit op Bosu met balbesturing, 3 sets, 45 seconden per set

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.