Procaryote
Enkel en voet · Versterken

T-Rex Wandeling met elastische band

T-Rex wandeling met elastische band, 3 sets, 10 zijwaartse stappen en 10 stappen naar voren

Illustratie van de oefening T-Rex Wandeling met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 zijwaartse stappen en 10 stappen naar voren per set

Omschrijving: Plaats een elastische band om je enkels of voeten. Sta rechtop, licht gebogen knieën en een laag bekken, en loop kleine zijwaartse stappen en vervolgens naar voren terwijl je de band gespannen houdt. Zorg dat je voeten parallel blijven en je knieën goed uitgelijnd tijdens de beweging.

Tips: Houd een stabiele en gecontroleerde houding aan, voorkom dat de knieën naar binnen bewegen. Houd de spanning constant in de band voor effectieve versterking.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal stappen of de weerstand van de band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Rechtop staan, elastische band om de enkels, knieën licht gebogen, laag bekken
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de voet en enkel
Ook bekend als
zijwaartse wandeling met elastiek, weerstandstraining T-Rex, stappen met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale balans met externe verstoringUnilaterale balans met externe verstoring, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale core stability met plantaire flexieUnilaterale core stability met werk van plantaire flexoren, 3 sets, 10 herhalingen per voet, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale dorsale flexie met gebogen knieUnilaterale dorsale flexie met gebogen knie, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale dorsale flexie onder belastingUnilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andereUnilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantaire flexie op leg pressUnilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2 Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.