Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Step-up met hielheffing op kist

Step-up met hielheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen per been, 1 seconde pauze bovenaan

Illustratie van de oefening Step-up met hielheffing op kist

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Rust: 1 seconde bovenaan

Beschrijving: Plaats één voet op een stabiele kist, duw jezelf omhoog door op het voorste been te drukken en til de hiel op om op de punt van de voet te staan. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert. Neem een seconde pauze bovenaan voordat je weer naar beneden gaat.

Tips: Houd de rug recht en kijk vooruit. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om schokken te voorkomen. Span de voet- en enkelspieren aan om de stabiliteit te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kist, trap
Startpositie
Staand voor een stabiele kist
Behandeldoel
Versterken van de voet- en enkelspieren
Ook bekend als
montée sur caisse avec talon levé, step up talon, montée sur marche avec montée de talon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

T-Rex Wandeling met elastische bandT-Rex wandeling met elastische band, 3 sets, 10 zijwaartse stappen en 10 stappen naar voren Unilaterale balans met externe verstoringUnilaterale balans met externe verstoring, 3 sets, 30 seconden per been Unilaterale core stability met plantaire flexieUnilaterale core stability met werk van plantaire flexoren, 3 sets, 10 herhalingen per voet, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale dorsale flexie met gebogen knieUnilaterale dorsale flexie met gebogen knie, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale dorsale flexie onder belastingUnilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andereUnilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantaire flexie op leg pressUnilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2 Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.