Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Unilaterale balans met externe verstoring

Unilaterale balans met externe verstoring, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Unilaterale balans met externe verstoring

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Omschrijving: Sta op één been, met licht gebogen knie. Een persoon of object oefent voorzichtig zijwaartse kracht uit op je romp, bekken of arm om je uit balans te brengen. Houd je knie en enkel goed uitgelijnd en behoud je evenwicht ondanks deze verstoringen.

Tips: Focus op een vast punt voor je om je evenwicht beter te bewaren. Span lichtjes de spieren rond je enkel en knie aan om het gewricht te stabiliseren. Adem rustig en vermijd voorover leunen of draaien van de romp.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verhoog dan de duur tot 45 seconden of intensifieer de kracht van de verstoring geleidelijk.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Versterken van stabiliteit en controle van de voet en enkel
Ook bekend als
balans op één been met destabilisatie, unilaterale steun met verstoring, eenbenige stabiliteit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Unilaterale core stability met plantaire flexieUnilaterale core stability met werk van plantaire flexoren, 3 sets, 10 herhalingen per voet, 2 seconden vasthouden bovenaan Unilaterale dorsale flexie met gebogen knieUnilaterale dorsale flexie met gebogen knie, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale dorsale flexie onder belastingUnilaterale dorsale flexie onder belasting, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantair flexie met één voet voor de andereUnilaterale plantair flexie met één voet voor de andere, 3 sets, 10 herhalingen per voet Unilaterale plantaire flexie op leg pressUnilaterale plantair flexie op leg press, 3 sets, 10 herhalingen per voet, tempo 2-0-2 Unilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteitUnilaterale rumenale deadlift met voetstabiliteit, 3 sets, 8 herhalingen per been, mogelijk op onstabiele ondergrond of met rotatie van het hoofd Unilaterale squat met enkelstabilisatieUnilaterale squat met enkelstabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Unilaterale steun met hoofdrotatieUnilaterale steun met hoofdrotatie, 3 sets, 8 rotaties per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.