Enkel en voet · Versterken

Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën

Versterking van de abductoren en pronatoren van de enkel met bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of staand, plaats een bal tussen je knieën. Knijp de bal samen door de abductoren en pronatoren van de enkel te contracteren, en ontspan vervolgens langzaam. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de gerichte spieren goed te belasten.

Tips: Houd de rug recht en de voeten stevig op de grond. Forceer niet te veel om pijn te voorkomen, en adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de druk op de bal of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: bal
Startpositie: Zittend of staand met een bal tussen de knieën
Behandeldoel: Versterken van de spieren abductoren en pronatoren van de enkel
Ook bekend als: versterking enkel met bal, oefening abductoren enkel, oefening pronatoren enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
recente verstuiking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieënVersterking van de adductoren van de enkel met een bal tussen de knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Versterking van de eversoren van de enkel (isometrisch)Isometrische versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Versterking van de grote teen adductor met elastiekVersterking van de grote teen adductor met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de inversie van de voet met elastische bandVersterking van de inversie van de voet met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Versterking van de kuitspier op een verhogingVersterking van de kuitspier op een verhoging, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Versterking van de voorste scheenbeenspier met halterVersterking van de voorste scheenbeenspier met halter, 3 sets, 12 herhalingen, lichte tot matige lading

Versterking van de voorste scheenbeenspier zittend met elastiekVersterking van de voorste scheenbeenspier zittend, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek

Versterking van dorsale buigers met elastiekVersterking van dorsale buigers met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.