Enkel en voet · Versterken

Versterking van de inversie van de voet met elastische band

Versterking van de inversie van de voet met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zittend of in een comfortabele positie, bevestig een elastische band om uw voet. Trek langzaam uw voet naar binnen tegen de weerstand van de band, controleer het beweging goed, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de hiel op de grond en vermijd het bewegen van het hele been om alleen de beweging van de voet te richten. Voer de beweging langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: elastische band
Startpositie: Zittend of in een comfortabele positie met de elastische band bevestigd aan de voet
Behandeldoel: Versterken van de spieren die de voet naar binnen draaien
Ook bekend als: versterking van de spieren die de voet inversie uitvoeren, oefening inversie enkel, voetversterking met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
recent verstuiking die niet is genezen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van de kuitspier op een verhogingVersterking van de kuitspier op een verhoging, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Versterking van de voorste scheenbeenspier met halterVersterking van de voorste scheenbeenspier met halter, 3 sets, 12 herhalingen, lichte tot matige lading

Versterking van de voorste scheenbeenspier zittend met elastiekVersterking van de voorste scheenbeenspier zittend, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek

Versterking van dorsale buigers met elastiekVersterking van dorsale buigers met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Versterking van eversoren met heupabductie met elastische bandVersterking van eversoren met heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met elastische band

Versterking van plantaire flexie met elastiekVersterking van plantaire flexie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Versterking van plantaire flexie met elastiek en nadruk op dorsale flexieVersterking van plantaire flexie met nadruk op dorsale flexie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek

Voet abductie met elastiekVoet abductie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.