Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Versterking van dorsale buigers met elastiek

Versterking van dorsale buigers met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Illustratie van de oefening Versterking van dorsale buigers met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per voet

Beschrijving: Zittend, bevestig een elastiek om je voet en zet het andere uiteinde vast aan een stabiel punt voor je. Trek langzaam je voet naar je toe door de enkel te buigen tegen de weerstand van het elastiek, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van het hele been, concentreer je op de beweging van de enkel. Controleer de terugfase goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastiek
Startpositie
Zittend, been op de grond, elastiek bevestigd aan de voet
Behandeldoel
Versterken van de dorsale flexoren van de voet en verbeteren van de enkelmobiliteit
Ook bekend als
dorsale flexie met elastiek, oefening dorsale buigers enkel, enkelversterking met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van eversoren met heupabductie met elastische bandVersterking van eversoren met heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met elastische band Versterking van plantaire flexie met elastiekVersterking van plantaire flexie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet Versterking van plantaire flexie met elastiek en nadruk op dorsale flexieVersterking van plantaire flexie met nadruk op dorsale flexie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek Voet abductie met elastiekVoet abductie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Voetwelving OefeningVoetwelving oefening, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Voorvoetbelasting op een stepVoorvoetbelasting op een step, 3 sets, 12 herhalingen Voorwaartse-achterwaartse Jumping JackVoorwaartse-achterwaartse Jumping Jack, 3 sets, 12 herhalingen Wandelen op de binnen- en buitenrand van de voetWandelen op de binnen- en buitenrand van de voet, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.