Enkel en voet · Versterken

Versterking van de eversoren van de enkel (isometrisch)

Isometrische versterking van de eversoren van de enkel, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per zijde

Beschrijving: Zittend of liggend, plaats je voet in neutrale positie. Duw voorzichtig de buitenrand van de voet tegen een vaste weerstand zonder de enkel te bewegen, terwijl je de eversoren spieren aanspant. Houd de contractie 10 seconden vast en ontspan dan.

Tips: Houd de rest van het been ontspannen en vermijd beweging van de enkel tijdens de inspanning. Adem normaal en controleer de kracht die je uitoefent.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden, voeg vervolgens lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: elastische band
Startpositie: Zittend of liggend, voet in neutrale positie
Behandeldoel: Versterken van de eversoren spieren van de enkel om stabiliteit te verbeteren en verstuikingen te voorkomen.
Ook bekend als: Versterking van de eversoren spieren, Isometrische enkel oefening, Stabilisatie van de enkel

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van de grote teen adductor met elastiekVersterking van de grote teen adductor met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de inversie van de voet met elastische bandVersterking van de inversie van de voet met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Versterking van de kuitspier op een verhogingVersterking van de kuitspier op een verhoging, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Versterking van de voorste scheenbeenspier met halterVersterking van de voorste scheenbeenspier met halter, 3 sets, 12 herhalingen, lichte tot matige lading

Versterking van de voorste scheenbeenspier zittend met elastiekVersterking van de voorste scheenbeenspier zittend, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek

Versterking van dorsale buigers met elastiekVersterking van dorsale buigers met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Versterking van eversoren met heupabductie met elastische bandVersterking van eversoren met heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met elastische band

Versterking van plantaire flexie met elastiekVersterking van plantaire flexie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.