Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Versterking van de voorste scheenbeenspier met halter

Versterking van de voorste scheenbeenspier met halter, 3 sets, 12 herhalingen, lichte tot matige lading

Illustratie van de oefening Versterking van de voorste scheenbeenspier met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Lading: licht tot matig

Beschrijving: Zittend, plaats een lichte halter op de bovenkant van de voet. Hef de voet langzaam omhoog door de enkel te buigen, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling om de versterking te maximaliseren. Houd de knie stabiel en vermijd beweging van het been.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend
Behandeldoel
Versterken van de voorste scheenbeenspier om stabiliteit en mobiliteit van de enkel te verbeteren
Ook bekend als
voetheffing met gewicht, dorsiflexie met halter, enkelversterking met belasting

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van de voorste scheenbeenspier zittend met elastiekVersterking van de voorste scheenbeenspier zittend, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek Versterking van dorsale buigers met elastiekVersterking van dorsale buigers met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet Versterking van eversoren met heupabductie met elastische bandVersterking van eversoren met heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met elastische band Versterking van plantaire flexie met elastiekVersterking van plantaire flexie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet Versterking van plantaire flexie met elastiek en nadruk op dorsale flexieVersterking van plantaire flexie met nadruk op dorsale flexie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek Voet abductie met elastiekVoet abductie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Voetwelving OefeningVoetwelving oefening, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Voorvoetbelasting op een stepVoorvoetbelasting op een step, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.