Enkel en voet · Versterken

Versterking van de kuitspier op een verhoging

Versterking van de kuitspier op een verhoging, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2 seconden omhoog, 0 seconden vasthouden, 2 seconden omlaag

Beschrijving: Plaats de punt van je voet op een verhoging met de hiel in de lucht. Kom langzaam omhoog door de kuitspier samen te trekken, en laat vervolgens langzaam zakken tot de maximale amplitude zonder de hiel volledig neer te zetten.

Tips: Houd de knie licht gebogen om de kuitspier te targeten. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en behoud je evenwicht.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: verhoging
Startpositie: Staand, punt van de voet op een verhoging, hiel in de lucht
Behandeldoel: Versterken van de kuitspier voor het verbeteren van stabiliteit en kracht in de enkel
Ook bekend als: hielverhoging voor kuit, kuitversterking op verhoging, staande kuitspieroefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute enkelpijn
ernstige enkelinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Versterking van de voorste scheenbeenspier met halterVersterking van de voorste scheenbeenspier met halter, 3 sets, 12 herhalingen, lichte tot matige lading

Versterking van de voorste scheenbeenspier zittend met elastiekVersterking van de voorste scheenbeenspier zittend, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek

Versterking van dorsale buigers met elastiekVersterking van dorsale buigers met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Versterking van eversoren met heupabductie met elastische bandVersterking van eversoren met heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met elastische band

Versterking van plantaire flexie met elastiekVersterking van plantaire flexie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per voet

Versterking van plantaire flexie met elastiek en nadruk op dorsale flexieVersterking van plantaire flexie met nadruk op dorsale flexie, 3 sets, 12 herhalingen, met elastiek

Voet abductie met elastiekVoet abductie met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Voetwelving OefeningVoetwelving oefening, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.