Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Voorwaartse-achterwaartse Jumping Jack

Voorwaartse-achterwaartse Jumping Jack, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Voorwaartse-achterwaartse Jumping Jack

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop in een atletische houding, knieën licht gebogen en gewicht op de voorvoet. Voer een sprong naar voren uit, gevolgd door een sprong naar achteren, waarbij je de impact bij de landing opvangen door gecontroleerde buiging van heupen, knieën en enkels. Houd de romp stabiel en het bekken goed gecontroleerd gedurende de hele beweging.

Tips: Zorg dat je knieën tijdens de landing in lijn blijven met je voeten om je gewrichten te beschermen. Houd een rechte houding en vermijd voorover leunen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van uitvoering wanneer je je comfortabel voelt met de beweging.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop in een atletische houding, knieën licht gebogen, gewicht op de voorvoet
Behandeldoel
Versterken van de spieren en gewrichten van de voet en enkel
Ook bekend als
Voorwaartse-achterwaartse Jumping Jack, Sauts voor en achter, Jumping Jack voet-en enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Wandelen op de binnen- en buitenrand van de voetWandelen op de binnen- en buitenrand van de voet, 3 sets, 10 heen-en-weer bewegingen Wandelen op de tenen met haltersWandelen op de tenen met halters, 3 sets, 12 meter, matige lading Zijwaartse heffingen van het been in éénbenige steunZijwaartse heffing van het been in éénbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse stappen op de tenenZijwaartse stappen op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zittende TeenstrekkingZittende teenstrekking, 3 sets, 12 herhalingen Achteruit lopen op de tenenAchteruit lopen op de tenen, 3 reeksen, 10 meter per reeks Achteruit lopen op de tenen met knieflexieAchteruit lopen op de tenen met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen Activering van de enkelextensorsActivering van de enkelextensors, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.