Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Zittende Teenstrekking

Zittende teenstrekking, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Zittende Teenstrekking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond. Til langzaam uw tenen omhoog terwijl uw hielen stevig op de grond blijven, en laat ze dan voorzichtig zakken.

Tips: Houd de voet stabiel en vermijd het optillen van de hiel. Voer de beweging langzaam uit om de teenstrekkerspieren te voelen werken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterking van de teenstrekkerspieren
Ook bekend als
zittende teenstrekking, tenen optillen oefening, strekspierversterking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Achteruit lopen op de tenenAchteruit lopen op de tenen, 3 reeksen, 10 meter per reeks Achteruit lopen op de tenen met knieflexieAchteruit lopen op de tenen met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen Activering van de enkelextensorsActivering van de enkelextensors, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Bipodale kuitverhogingenBipodale kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Bipodale touwtjespringoefeningBipodale touwtjespringoefening, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden tussen sets Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positieCircumducties van de enkel met gewicht, zittend, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Controleerde eenbenige sprongEenbenige sprong, 3 series, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieënDijbeuk met elastiek en bal tussen knieën, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.