Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Achteruit lopen op de tenen met knieflexie

Achteruit lopen op de tenen met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Achteruit lopen op de tenen met knieflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 keer heen en weer

Beschrijving: Sta op je tenen en loop langzaam achteruit, terwijl je bij elke stap lichtjes je knieën buigt. Houd je rug recht en controleer de beweging goed om de spieren in je voet en enkel te versterken.

Tips: Focus op je evenwicht en vermijd dat je je hak op de grond zet. Kijk recht voor je uit om je houding beter te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal heen en weer bewegingen of de snelheid wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterking van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
achteruit lopen op de puntjes, achterwaartse loop op halve tenen, achteruit lopen op de tenen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Activering van de enkelextensorsActivering van de enkelextensors, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Bipodale kuitverhogingenBipodale kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Bipodale touwtjespringoefeningBipodale touwtjespringoefening, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden tussen sets Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positieCircumducties van de enkel met gewicht, zittend, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Controleerde eenbenige sprongEenbenige sprong, 3 series, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole Dijbeuk met elastiek en bal tussen knieënDijbeuk met elastiek en bal tussen knieën, 3 sets, 12 herhalingen Diver met controle van de halluxDiver met controle van de hallux, 3 sets, 8 herhalingen per voet Diver sur plan inclinéDiver op hellend vlak, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.