Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Zijwaartse stappen op de tenen

Zijwaartse stappen op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse stappen op de tenen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga rechtop staan met de voeten iets uit elkaar en kom dan op uw tenen. Zet een gecontroleerde zijwaartse stap naar rechts terwijl u het evenwicht op uw tenen behoudt, en breng vervolgens de linkervoet terug naar de startpositie. Herhaal naar links.

Tips: Houd uw rug recht en kijk naar voren. Controleer de beweging om omvallen te voorkomen. Activeer de spieren van de voet en enkel om de stabiliteit te versterken.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer u zich comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten op heupbreedte, op de tenen
Behandeldoel
Versterken van voet- en enkelspieren om de stabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
zijwaartse tiptoe loop, zijstap op tenen, zijwaartse beweging op tenen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Zittende TeenstrekkingZittende teenstrekking, 3 sets, 12 herhalingen Achteruit lopen op de tenenAchteruit lopen op de tenen, 3 reeksen, 10 meter per reeks Achteruit lopen op de tenen met knieflexieAchteruit lopen op de tenen met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen Activering van de enkelextensorsActivering van de enkelextensors, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Bipodale kuitverhogingenBipodale kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Bipodale touwtjespringoefeningBipodale touwtjespringoefening, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden tussen sets Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positieCircumducties van de enkel met gewicht, zittend, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Controleerde eenbenige sprongEenbenige sprong, 3 series, 8 herhalingen per been, bewegingcontrole

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.