Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Wandelen op de tenen met halters

Wandelen op de tenen met halters, 3 sets, 12 meter, matige lading

Illustratie van de oefening Wandelen op de tenen met halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Afstand: 12 meter

Lading: matig

Omschrijving: Houd een halter in elke hand, armen langs het lichaam. Loop langzaam op de tenen over een afstand van 12 meter, houd de rug recht en de buikspieren aangespannen.

Tips: Kijk recht voor je uit om het evenwicht te bewaren. Controleer elke stap goed om de spieren in de voet en enkel effectief te versterken.

Progressie: Verhoog de lading van de halters of de afgelegde afstand wanneer het lopen gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halters
Startpositie
Staan, halters in handen, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterking van de spieren in de voet en enkel
Ook bekend als
lopen op tenen met gewicht, lopen op puntjes met halters, teenlopen met gewichten

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Zijwaartse heffingen van het been in éénbenige steunZijwaartse heffing van het been in éénbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zijwaartse stappen op de tenenZijwaartse stappen op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zittende TeenstrekkingZittende teenstrekking, 3 sets, 12 herhalingen Achteruit lopen op de tenenAchteruit lopen op de tenen, 3 reeksen, 10 meter per reeks Achteruit lopen op de tenen met knieflexieAchteruit lopen op de tenen met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen Activering van de enkelextensorsActivering van de enkelextensors, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Bipodale kuitverhogingenBipodale kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Bipodale touwtjespringoefeningBipodale touwtjespringoefening, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden tussen sets

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.