Procaryote
Enkel en voet · Versterken

Zijwaartse heffingen van het been in éénbenige steun

Zijwaartse heffing van het been in éénbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse heffingen van het been in éénbenige steun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Sta op één been, het andere been licht gebogen. Hef langzaam het vrije been zijwaarts op zonder het bovenlichaam te bewegen, en laat het dan voorzichtig zakken.

Tips: Houd de rug recht en het bekken stabiel om de heup goed te belasten. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een elastiek rond de enkels toe voor meer weerstand.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op één been
Behandeldoel
Versterken van de heup en stabiliseren van de enkel
Ook bekend als
zijwaartse beenheffing, abductie van de heup in éénbenige steun, zijwaartse beenlift

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Zijwaartse stappen op de tenenZijwaartse stappen op de tenen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Zittende TeenstrekkingZittende teenstrekking, 3 sets, 12 herhalingen Achteruit lopen op de tenenAchteruit lopen op de tenen, 3 reeksen, 10 meter per reeks Achteruit lopen op de tenen met knieflexieAchteruit lopen op de tenen met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen Activering van de enkelextensorsActivering van de enkelextensors, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Bipodale kuitverhogingenBipodale kuitverhogingen, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Bipodale touwtjespringoefeningBipodale touwtjespringoefening, 3 sets, 30 seconden, rust 30 seconden tussen sets Circumducties van de enkel met gewicht in zittende positieCircumducties van de enkel met gewicht, zittend, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.