Procaryote
Hand en pols · Versterken

Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand

Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats je onderarm stabiel op een oppervlak, hand in neutrale positie. Gebruik de andere hand of een klein hulpmiddel om lichte weerstand uit te oefenen terwijl je je duim langzaam strekt, waarbij je de beweging controleert door terug te keren naar de startpositie zonder de elleboog of schouder te bewegen.

Tips: Houd de pols en vingers stil, concentreer je op een langzame en gecontroleerde beweging van de duim. Vermijd compensatie met de arm of schouder.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
klein weerstandsmateriaal (optioneel)
Startpositie
Onderarm stabiel, hand in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de duimextensoren
Ook bekend als
duim extensor versterking, controleerde duimuitbreiding, duim weerstandsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstandEccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met halterExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Extensie van de MCP-gewrichten met elastiekExtensie van de MCP-gewrichten met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Extensie van de pols tegen handmatige weerstandExtensie van de pols tegen handmatige weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewichtInwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische versterking van de polsextensorenIsometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Knijpen met de handHandknijpoefening, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd loslaten

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.