Procaryote
Hand en pols · Versterken

Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar

Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd de FlexBar vast met de betreffende hand, pols en vingers in neutrale positie. Buig langzaam de pols naar beneden terwijl je de beweging controleert, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie zonder de elleboog of schouder te bewegen.

Tips: Houd de onderarm stabiel en concentreer je op een langzame en gecontroleerde beweging om de spieren van de polsstrekkers goed te belasten. Vermijd compensatie met de schouder of elleboog.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand door de FlexBar verder te buigen of de beweging nog langzamer te maken wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
FlexBar
Startpositie
Zittend of staand, onderarm stabiel, pols in neutrale positie terwijl je de FlexBar vasthoudt
Behandeldoel
Versterken van de polsstrekkers
Ook bekend als
Polsversterking met FlexBar, Eccentrieke polsstrekkers, Pols oefening FlexBar

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstandEccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstandEccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met halterExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Extensie van de MCP-gewrichten met elastiekExtensie van de MCP-gewrichten met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Extensie van de pols tegen handmatige weerstandExtensie van de pols tegen handmatige weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewichtInwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische versterking van de polsextensorenIsometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.