Procaryote
Hand en pols · Versterken

Polsverlenging met FlexBar

Polsverlenging met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Illustratie van de oefening Polsverlenging met FlexBar

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit, plaats je onderarm op een stabiel oppervlak, met de pols vrij. Begin met de pols licht gebogen, en strek vervolgens langzaam de pols en vingers tegen de weerstand van de FlexBar. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert terug naar de startpositie in flexie.

Tips: Houd de onderarm tijdens de oefening stil om de pols goed te richten. Voer de terugkeer langzaam uit om de extenserende spieren effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de FlexBar of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
FlexBar
Startpositie
Zittend, onderarm op een stabiel oppervlak, pols licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de pols en verbeteren van handstabiliteit
Ook bekend als
polsversterking FlexBar, polsverlenging met weerstand, pols oefening FlexBar

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Polsverlenging met halterPolsverlenging met halter, 3 sets, 12 herhalingen, onderarm op tafel Pronation-supinatie van de onderarm met halterPronation-supinatie van de onderarm met halter, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met halterRadiale inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Radiale inclinatie van de pols met lichte halterRadiale inclinatie van de pols met lichte halter, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met stokRadiale inclinatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en polsIsometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Uitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatieUitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte handmatige weerstand Ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarUlnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.