Procaryote
Hand en pols · Versterken

Polsverlenging met elastiek

Polsverlenging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Illustratie van de oefening Polsverlenging met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend, plaats je onderarm op een tafel, met de pols vrij bewegend. Houd een elastiek vast met de hand in lichte flexie van de pols, en strek vervolgens langzaam de pols uit door tegen de weerstand van het elastiek te trekken. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging controleert naar de flexie.

Tips: Houd de onderarm stil om de pols te isoleren. Voer de terugkeer langzaam uit om de extenorspieren effectief te versterken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Zittend, onderarm op tafel, pols in lichte flexie
Behandeldoel
Versterken van de extenorspieren van de pols
Ook bekend als
polsversterking met elastiek, polsverlenging elastiek, pols oefening elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Polsverlenging met FlexBarPolsverlenging met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met halterPolsverlenging met halter, 3 sets, 12 herhalingen, onderarm op tafel Pronation-supinatie van de onderarm met halterPronation-supinatie van de onderarm met halter, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met halterRadiale inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Radiale inclinatie van de pols met lichte halterRadiale inclinatie van de pols met lichte halter, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met stokRadiale inclinatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en polsIsometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Uitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatieUitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte handmatige weerstand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.