Procaryote
Hand en pols · Versterken

Polsverlenging met halter

Polsverlenging met halter, 3 sets, 12 herhalingen, onderarm op tafel

Illustratie van de oefening Polsverlenging met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zit aan een tafel met de onderarm plat op de tafel, hand steekt over de rand uit, handpalm naar beneden. Houd een lichte halter vast en til langzaam de hand omhoog door de pols te strekken, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de onderarm stil op de tafel om de beweging te isoleren op de pols. Voer de beweging langzaam uit om de extenorspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte halter, tafel
Startpositie
Zittend, onderarm op tafel, handpalm naar beneden
Behandeldoel
Versterken van de extenorspieren van de pols en vingers
Ook bekend als
polsverlenging met gewicht, versterking extensoren pols, polsverlenging halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Pronation-supinatie van de onderarm met halterPronation-supinatie van de onderarm met halter, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met halterRadiale inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Radiale inclinatie van de pols met lichte halterRadiale inclinatie van de pols met lichte halter, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met stokRadiale inclinatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en polsIsometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Uitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatieUitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte handmatige weerstand Ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarUlnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Versterking in ulnaire inclinatie van de pols met lichte halterVersterking in ulnaire inclinatie van de pols, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte halter

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.