Procaryote
Hand en pols · Versterken

Pronation-supinatie van de onderarm met halter

Pronation-supinatie van de onderarm met halter, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Pronation-supinatie van de onderarm met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend, elleboog gebogen op 90 graden en onderarm op een tafel of ondersteund, houd een lichte halter vast. Draai langzaam je onderarm van de handpalm omhoog (supinatie) naar de handpalm omlaag (pronatie), terwijl je de elleboog stil houdt.

Tips: Houd de arm stabiel en controleer de beweging goed om schokken te voorkomen. Kies een geschikt gewicht zodat je niet overbelast.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte halter
Startpositie
Zittend, elleboog gebogen op 90 graden, onderarm ondersteund
Behandeldoel
Versterken van de onderarmspieren en verbeteren van de pols-mobiliteit
Ook bekend als
onderarm rotatie met halter, pronatie supinatie oefening, pols rotatie met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Radiale inclinatie van de pols met halterRadiale inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Radiale inclinatie van de pols met lichte halterRadiale inclinatie van de pols met lichte halter, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met stokRadiale inclinatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en polsIsometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Uitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatieUitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte handmatige weerstand Ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarUlnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Versterking in ulnaire inclinatie van de pols met lichte halterVersterking in ulnaire inclinatie van de pols, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte halter Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatieVersterking van de grip met bal, 3 sets, 12 herhalingen, pronatie en supinatie

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.