Hand en pols · Versterken

Radiale inclinatie van de pols met halter

Radiale inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend, plaats je onderarm op een steun, de hand steekt over de rand, pols in neutrale positie. Houd een lichte halter vast en kantel je pols langzaam richting duim (radiale inclinatie) zonder de elleboog te bewegen of de pols te buigen of te strekken. Keer heel langzaam terug naar de neutrale positie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de elleboog stil en concentreer je op een langzame en gecontroleerde beweging, vooral bij de excentrische terugkeer. Forceer niet en kies een passend gewicht om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter wanneer je 3 sets van 10 herhalingen met perfecte controle en zonder pijn kunt uitvoeren.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: lichte halter, ondersteuning voor onderarm
Startpositie: Zittend, onderarm op een steun, pols in neutrale positie
Behandeldoel: Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de radiale inclinatie van de pols
Ook bekend als: flexie laterale pols, laterale polsinclinaas, polsoefening met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

plotselinge polspijn
actieve polsontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Radiale inclinatie van de pols met lichte halterRadiale inclinatie van de pols met lichte halter, 3 sets, 12 herhalingen

Radiale inclinatie van de pols met stokRadiale inclinatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en polsIsometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Uitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatieUitstrekken van vingers en pols met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte handmatige weerstand

Ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarUlnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Versterking in ulnaire inclinatie van de pols met lichte halterVersterking in ulnaire inclinatie van de pols, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte halter

Versterking van de grip met bal in pronatie en supinatieVersterking van de grip met bal, 3 sets, 12 herhalingen, pronatie en supinatie

Versterking van de grip met elektro-stimulatieVersterking van de grip met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, lichte weerstand met de tegenovergestelde hand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.