Procaryote
Hand en pols · Versterken

Versterking van de grip met FlexBar

Versterking van de grip met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Versterking van de grip met FlexBar

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Houd de FlexBar vast met de betrokken hand, pols en vingers in neutrale positie. Voer langzaam een buig- of strekbeweging uit van de pols en vingers terwijl je de beweging goed controleert, zonder de elleboog of schouder te bewegen. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de controle behoudt.

Tips: Houd de onderarm stabiel en concentreer je op een precieze en langzame beweging om de versterking te maximaliseren. Forceer niet voorbij je comfortabele bewegingsbereik.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand door de FlexBar verder te buigen of door het aantal herhalingen te verhogen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
FlexBar
Startpositie
Zittend of staand, onderarm stabiel, hand vasthoudend aan de FlexBar in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de kracht van de hand en pols
Ook bekend als
oefening grip FlexBar, handversterking FlexBar, polsbuiging met FlexBar

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de grip met kettlebellGrip met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, langzame sluiting en gecontroleerd ontspannen Versterking van de grip met licht gewichtVersterking van de grip met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, licht gewicht (0,5 tot 2 kg) Versterking van de grip met tennisbalVersterking van de grip met tennisbal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip met zachte balVersterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte balVersterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de schouderbuigers met polsstabilisatieVersterking van de schouderbuigers met polsstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Versterking van schouderbuigers met polsuitbreidingVersterking van schouderbuigers met polsuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbells Vingeruitbreiding tegen weerstandVingeruitbreiding tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, met tegenovergestelde hand als weerstand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.