Procaryote
Hand en pols · Versterken

Versterking van de grip met licht gewicht

Versterking van de grip met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, licht gewicht (0,5 tot 2 kg)

Illustratie van de oefening Versterking van de grip met licht gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: licht gewicht dumbbell (0,5 tot 2 kg)

Beschrijving: Houd een licht gewicht dumbbell in de hand, pols en vingers in neutrale positie. Voer langzaam gecontroleerde buigingen en strekbewegingen uit van de pols en vingers terwijl je de onderarm stabiel houdt, zonder de elleboog of schouder te bewegen. Keer na elke beweging voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de hand goed zichtbaar en concentreer je op een precieze en gecontroleerde beweging. Laat de elleboog of schouder niet compenseren voor de polsbeweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
licht gewicht dumbbell (0,5 tot 2 kg)
Startpositie
Zittend of staand, onderarm stabiel, hand vasthoudend een licht dumbbell in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van kracht in hand en pols
Ook bekend als
oefening voor grip met gewicht, handversterking met dumbbell, pols oefening met dumbbell

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de grip met tennisbalVersterking van de grip met tennisbal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip met zachte balVersterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte balVersterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de schouderbuigers met polsstabilisatieVersterking van de schouderbuigers met polsstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Versterking van schouderbuigers met polsuitbreidingVersterking van schouderbuigers met polsuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbells Vingeruitbreiding tegen weerstandVingeruitbreiding tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, met tegenovergestelde hand als weerstand Wandel met weerstand met handvattenFarmer's walk met weerstand, 3 sets, 20 meter, rechterhand en linkerhand Abductie excentrisch du duim tegen weerstandExcentrische abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, controle bij terugkeer

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.