Procaryote
Hand en pols · Versterken

Versterking van de grip met tennisbal

Versterking van de grip met tennisbal, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Versterking van de grip met tennisbal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Houd een tennisbal in de hand met de vingers rond de bal geopend. Knijp de bal geleidelijk samen door de vingers te sluiten zonder de pols te bewegen, en ontspan vervolgens langzaam de druk.

Tips: Houd de pols stabiel en vermijd buigen tijdens de oefening. Controleer de beweging goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of gebruik een stevigere bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
tennisbal
Startpositie
Zittend of staand, hand open met tennisbal vastgehouden
Behandeldoel
Versterken van kracht in hand en pols
Ook bekend als
grip oefening, hand versterking met bal, knijpoefening tennisbal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de grip met zachte balVersterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte balVersterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de schouderbuigers met polsstabilisatieVersterking van de schouderbuigers met polsstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Versterking van schouderbuigers met polsuitbreidingVersterking van schouderbuigers met polsuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbells Vingeruitbreiding tegen weerstandVingeruitbreiding tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, met tegenovergestelde hand als weerstand Wandel met weerstand met handvattenFarmer's walk met weerstand, 3 sets, 20 meter, rechterhand en linkerhand Abductie excentrisch du duim tegen weerstandExcentrische abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, controle bij terugkeer Abductie van de duim tegen weerstandAbductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden rust in maximale positie

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.