Procaryote
Hand en pols · Versterken

Versterking van de grip met kettlebell

Grip met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen, langzame sluiting en gecontroleerd ontspannen

Illustratie van de oefening Versterking van de grip met kettlebell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd de kettlebell vast met de hand open, vingers rond de handgreep. Sluit langzaam de vingers om de kettlebell stevig vast te houden, en ontspan vervolgens voorzichtig zonder de pols te bewegen.

Tips: Houd de pols stabiel en vermijd buigen tijdens de oefening. Controleer de sluiting en opening goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
kettlebell
Startpositie
Staand of zittend, hand open terwijl je de kettlebell vasthoudt
Behandeldoel
Versterken van kracht in hand en pols
Ook bekend als
kettlebell grip oefening, hand versterking kettlebell, pols oefening kettlebell

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de grip met licht gewichtVersterking van de grip met dumbbell, 3 sets, 10 herhalingen, licht gewicht (0,5 tot 2 kg) Versterking van de grip met tennisbalVersterking van de grip met tennisbal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip met zachte balVersterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte balVersterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen Versterking van de schouderbuigers met polsstabilisatieVersterking van de schouderbuigers met polsstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Versterking van schouderbuigers met polsuitbreidingVersterking van schouderbuigers met polsuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbells Vingeruitbreiding tegen weerstandVingeruitbreiding tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, met tegenovergestelde hand als weerstand Wandel met weerstand met handvattenFarmer's walk met weerstand, 3 sets, 20 meter, rechterhand en linkerhand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.